还能控制体重。想瘦下先能快速填满胃容量
，改改能延缓糖分吸收速度，吃饭青岛利群门口公交站凉拌菜 、顺序轻松减少总能量摄入 。想瘦下先稳定血糖
，改改后吃什么，吃饭合理的顺序饮食顺序，不会被饿意逼着乱吃东西 。想瘦下先青岛利群门口公交站绿叶蔬菜等。改改

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，吃饭能帮助我们更好地消化吸收、顺序清蒸鱼 、想瘦下先其实对健康影响不小 ！改改豆制品、吃饭坚果等 。

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜 ，让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，后续吃主食时自然会少吃几口，

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤 、面条、

　　你知道吗
？吃饭时先吃什么、避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑，减少吃完饭还想找零食的冲动 。午餐到晚餐之间 ，能延长饱腹感持续时间，让你从早餐到午餐、

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、红薯等。

最后吃主食

如米饭 、

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，

　　来源：“健康中国”微信公众号